BLOG

Het verbeteren van je wielerprestaties met de juiste wielertraining: De sleutel tot succes op de weg

Wielrennen is een uitdagende en veeleisende sport die veel concentratie, doorzettingsvermogen en fysieke fitheid vereist. Het verbeteren van je wielerprestaties is een continu proces dat vereist dat je je lichaam en geest op de juiste manier uitdaagt. In dit artikel bespreken ik de belangrijkste aspecten van goede wielertraining en hoe je deze kunt toepassen om je prestaties op de fiets te verbeteren.


Stel realistische doelen

Het stellen van realistische doelen is de basis voor het verbeteren van je wielerprestaties. Of je nu wilt deelnemen aan je eerste wedstrijd of een bestaand parcoursrecord wil verbeteren, het is belangrijk om je doelen helder, specifiek en realistisch te formuleren. Dit maakt het makkelijker om te bepalen welke trainingen en methoden nodig zijn om je doelen te bereiken.


Analyseer je huidige niveau

Om te bepalen hoe je je wielerprestaties kunt verbeteren, is het belangrijk om je huidige niveau te analyseren. Dit omvat het evalueren van je fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en wielertechniek. Door je sterkte en zwaktes in kaart te brengen, kun je gericht werken aan het verbeteren van deze aspecten. Dit kan door bijvoorbeeld een FTP-Test (20min) of een inspanningstest bij een gecertificeerde instelling. Het is hierbij belangrijk dat je een test niet ziet als wedstrijd of dat je hier teveel gewicht aan hangt, maar puur ziet als indicatie van je huidige niveau zodat de daaropvolgende trainingen zo goed mogelijk hierop aansluiten.


Maak een trainingsplan

Een goed trainingsplan is cruciaal voor het verbeteren van je wielerprestaties. Het trainingsplan moet specifiek zijn voor jouw doelen en aangepast worden aan je huidige niveau en verbeterende aspecten. Het plan moet ook rekening houden met je beschikbare tijd en middelen. Het is belangrijk om consistent te blijven in je training en regelmatig te evalueren en aan te passen. Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om een kant en klaar schema te volgen die aansluit aan jouw doelen. Bij Benjamins Coaching heb je de mogelijkheid om persoonlijk begeleid te worden maar ook om te kiezen uit de verschillende kant en klare trainingsschema’s om jou zo voor dat ene belangrijke doel klaar te stomen.


Populaire soorten training


➢ Gepolariseerde training

Bij gepolariseerde training wordt de nadruk gelegd op lange trainingen op lage intensiteit gevolgd door korte intervallen op hoge intensiteit. De lange trainingen op lage intensiteit dienen ervoor om het uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl de korte intervallen de spierkracht en snelheid verbeteren. Het is belangrijk om beide soorten trainingen op regelmatige basis uit te voeren om het beste resultaat te behalen.


➢ Sweetspot training (SST)

Sweetspot training richt zich op het vinden van de juiste balans tussen intensiteit en duur van de inspanning. Het idee achter sweetspot training is om de trainingen op een intensiteit uit te voeren die niet te hoog is om zo vermoeidheid te voorkomen, maar ook niet te laag om geen effect te hebben op het verbeteren van de prestaties.
Sweetspot training bestaat uit intervallen op ongeveer 88-94% van FTP en kunnen variëren van bijv. 5 min tot soms wel 1,5 uur. Dit soort trainingen zijn ideaal voor sporters met een kleine beschikbaarheid van tijd om te trainen.


➢ Base training
Het idee achter base training is om de fundamenten van het wielrennen sterk te
verbeteren zodat de gerichtere en zwaardere trainingen later in het seizoen
beter uitgevoerd kunnen worden.
Base training bestaat uit lange trainingen op lage intensiteit (56-75% FTP). Het
is belangrijk om een stevige basis te hebben voordat de gerichtere en
zwaardere trainingen uitgevoerd worden, omdat deze basis de fundatie zal zijn
voor de verbeteringen in prestaties later in het seizoen.

Er zijn veel soorten trainingen die gebruikt worden in het wielrennen waarvan enkele hier beschreven, elk gericht op verschillende aspecten van de prestaties. Gepolariseerde training richt zich op het onderscheid tussen lage en hoge intensiteiten, sweetspot training richt zich op het vinden van de juiste balans tussen intensiteit en duur, en base training richt zich op het verbeteren van de basis om zo de sterkst mogelijke fundatie te hebben om de hoge intensiteit trainingen uit te kunnen voeren.

Het is belangrijk om een gericht en gevarieerd trainingsschema te volgen om zo het uiterste uit jezelf te halen. Een trainer/coach kan hier een belangrijke rol in spelen. Benjamins Coaching bied verschillende pakketten die geschikt zijn voor wielrenners van elk niveau.


Persoonlijke begeleiding en op maat gemaakte trainingsschema’s

Als je serieus wilt werken aan het verbeteren van je wielerprestaties, dan is persoonlijke begeleiding een uitstekende manier om dat te doen. Bij Benjamins Coaching bied ik op maat gemaakte trainingsschema’s en persoonlijke begeleiding aan, zodat jij gericht en effectief kunt werken aan het verbeteren van je prestaties. We werken samen om een specifiek trainingsplan op te stellen dat aansluit bij jouw doelen en niveau.
De persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je de beste begeleiding krijgt en het maximale uit je training kunt halen. Of je nu een beginnend wielrenner bent of al ervaren, bij Benjamins Coaching help ik je om je prestaties naar een hoger niveau te tillen.


Conclusie
Wielrennen is een uitdagende sport die veel doorzettingsvermogen, concentratie en fysieke fitheid vereist. Door realistische doelen te stellen, je huidige niveau te analyseren, een goed trainingsplan op te stellen en te werken aan het verbeteren van je fysieke fitheid kun je je wielerprestaties verbeteren. Bij Benjamins Coaching bied ik op maat gemaakte trainingsschema’s en persoonlijke begeleiding aan om je te helpen je doelen te bereiken. Neem vandaag nog contact met mij op om te beginnen met het verbeteren van je wielerprestaties!